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Svens Ganzkörpertrainingsplan (alternierend)
von Professor Muscles | 26. September 2010
Zur Person:
Name: Sven
Alter: 24
Größe: 1,72m
Gewicht: 71kg
Bankdrücken: 100kg
Kreuzheben: 110kg
Kniebeugen: 100kg
Fitnessstudio: Kraftraum der Uni Frankfurt
Mein Trainingsplan besteht aus zwei Trainingseinheiten. An beiden Tagen werden Brust und Rücken trainiert, hinzu kommt jeweils eine schwere Übung für die Beine. Insofern handelt es sich um einen Ganzkörpertrainingsplan. Lediglich Waden und Schultern trainiere ich nur in einer der beiden Trainingseinheiten.
Jeder Übung geht ein Aufwärmsatz voran, dann folgen vier Sätze mit vollem Gewicht in einem Bereich von 8-12 Wiederholungen. Ich trainiere dreimal pro Woche: montags, mittwochs und samstags. Die Trainingseinheiten wechseln sich natürlich ab, so dass jede Woche eine von beiden doppelt trainiert wird.
Hier meine Übungen:
Trainingseinheit 1:
Kreuzheben
Bandrücken (Langhantel)
Rudern am Kabelzug (eng)
Frontdrücken (am Gerät)
Außenrotatorentraining am Kabelzug
Trainingseinheit 2:
Beinpresse (45°)
Legcurls
Klimmzüge (weit)
Schrägbankdrücken (Kurzhanteln)
Wadenheben an der Beinpresse
Topics: Ganzkörper | 1 Kommentar »
Am 22. Oktober 2010 um 15:22 Uhr
Sieht gut aus. Die Grundübungen sind ausgewählt, die Aufteilung ist gut und als 2er Split zu empfehlen 🙂 Viel Spaß im Training und lass hören welche Erfolge zu erzielst 😀