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Trainingsplan zur Steigerung der Kraftausdauer an Geräten
von Professor Muscles | 16. September 2010
Zur Person:
Name: Jean-Claude
Alter: 34 Jahre
Körpergröße: 1,84m
Gewicht: 74kg
Oberarmumfang: 38cm
Bankdrücken: 90kg
Training seit: 2007
Fitnessstudio: Spogesa in Saarbrücken
Zunächst einmal ein paar allgemeine Vorbemerkungen zur Gestaltung des Trainings. Zur Steigerung der Kraftausdauer ist es wichtig, mit einer Intensität zu trainieren, die 30-60% der Maximalkraft beträgt. Nur so ist es möglich, konstant im Bereich von 15-25 Wiederholungen pro Satz zu trainieren. Außerdem sollten man zwischen den Sätzen lediglich kurze Pausen einlegen, im Optimalfall etwa 60-120 Sekunden. Pro Übung erscheinen 3-4 Sätze sinnvoll.
Folgende Übungen schlage ich vor:
Bauch
1.Bauchmaschine oder Bodenroller
Beine und unterer Rücken
2.Beinpresse
3.Wadentrainer
4.Rumpfheben (= Hyperextensions)
Brust und Trizeps
5.Brustpresse
6.Butterfly
7.Drücken am Zugturm
Rücken und Bizeps
8.Latzug
9.Ruderzug
10.Curls an der Scottbank
Schultern
11.Nackendrücken
12.Reverse-Butterfly
Diese zwölf durchaus gängigen Übungen reichen voll und ganz aus, um einen merklichen Zuwachs an Kraftausdauer zu erreichen. Da aber jedes Fitnessstudio eine andere Geräteausstattung besitzt, fragt am besten einen Trainer nach Alternativübungen, wenn ein hier genanntes Gerät nicht verfügbar ist. Meldet euch bei Fragen und berichtet mir von euren Trainingsfortschritten!
Topics: Ganzkörper | 2 Kommentare »
Am 16. September 2010 um 12:20 Uhr
Dieser Plan ist durchaus auch für Anfänger geeignet. Es gilt aber zu bedenken, dass auch beim Training an Geräten eine korrekte Ausführung der Übung wichtig ist. Fragt deshalb immer einen Trainer und lasst euch einweisen, bevor ihr ein neues Gerät ausprobiert.
Am 2. März 2014 um 17:33 Uhr
Sollte man die oben genannten Einheiten jeweils für 1 tag einteilen z.b. heute bauch morgen beine und unterer rücken.