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Thorbens Vierer-Split
von Professor Muscles | 24. Juli 2010
Zur Person:
Name: Thorben
Alter: 22
Größe: 1,76m
Körpergewicht: 71kg
Training seit: 2009
Der Vierer-Split, den ich vorstellen möchte, ist – Überraschung! – aufgeteilt in vier Trainingseinheiten.
Trainingseinheit 1: Brust
3x Bankdrücken, Langhantel
3x Schrägbankdrücken, Kurzhantel
3x Butterfly oder Fliegende auf der Kurzbank
Trainingseinheit 2: Beine und Bauch
3x Kniebeugen
3x Kreuzheben
3x Wadenheben
Bauchtraining, Übungen nach Lust und Laune
Trainingseinheit 3: Rücken
3x Latzug mit weitem Griff
3x Rudern an der T-Bar mit engem Griff
3x Negatives Butterfly
Trainingseinheit 4: Schultern und Arme
3x Frontdrücken
3x Seitheben
3x Butterfly reverse
3x Bizepscurls in variierenden Ausführungen
3x Trizepsdrücken am Kabelzug
Vor jeder Übung ein Aufwärmsatz mit weniger Gewicht. Die Wiederholungszahl liegt im Bereich 10-12. Es handelt sich um Volumentraining, denn diese Trainingsform macht mir am meisten Spaß. Bald werde ich aber einen HST-Zyklus einlegen, um etwas mehr Muskelmasse aufzubauen.
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