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Ganzkörper-Trainingsplan zum Muskelaufbau
von Professor Muscles | 22. Juni 2011
Dieser Trainingsplan zum Muskelaufbau eignet sich besonders für Anfänger, die wenig Erfahrung mit dem Kraftsport haben und daher ausschließlich an Trainingsgeräten trainieren sollten. Falls diese Geräte nicht mit einer intelligenten Trainingssoftware ausgestattet sein sollten, eignet sich dieser Trainingsplan hervorragend um schnell und zielorientiert Muskelmasse aufzubauen.
Die ausgewählten Übungen für diesen Trainingsplan sind effektiv und auch RELATIV einfach durchzuführen.
Zu Beginn empfiehlt es sich diesen Trainingsplan 2 Mal in der Woche umzusetzen. Nach einigen Wochen kann man auf 3 Trainingseinheiten die Woche steigern.
Das jeweilige Trainingsgewicht ist so zu wählen, dass 8 – 12 Wiederholungen SAUBER durchgeführt werden können. Sind 12 Wiederholungen erreicht, sollte das Gewicht erhöht werden.
Es wird kein Cardio-Training durchgeführt. Stattdessen ist der ersten Satz jeder Übung mit halbem Gewicht und ca. 20 Wiederholungen zu absolvieren um die entsprechenden Muskelpartien aufzuwärmen. Es folgen in den ersten Trainingswochen 3 Sätze der jeweiligen Übung; später kann man auf 4 Sätze erhöhen.
1. Übung: Beinpresse / Leg Press
2. Übung: Butterfly
3. Übung: Latzug
4. Übung: Crunch am Gerät
5. Übung: Rückenstrecker-Gerät / Back Extension
6. Übung: Larry-Scott-Gerät
7. Übung: Trizepsmaschine / Seated Dip
8. Übung: Schulterpresse / Shoulder Press
Bei einer Pause von 1 – 2 Minuten zwischen den Übungen dauert das Training 60 – 90 Minuten.
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