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Melanies Ganzkörper-Plan
von Professor Muscles | 31. Oktober 2010
Zur Person:
Name: Melanie
Alter: 25
Größe: 169 cm
Körpergewicht: 62 kg
Training seit: 2008
Fitnessstudio: Body + Soul Trudering
Neben meinen sportlichen Aktiviäten (1 Mal die Woche Aerobic-Kurs, 2 Mal die Woche Tennis im Verein) gehe ich 1 – 2 Mal ins Fitnessstudio (wie ich halt Zeit habe) um gezielt Bauch-Beine-Po und ein bisschen Rücken (ich arbeite den ganzen Tag sitzend am Schreibtisch) zu trainieren.
Folgende 8 Übungen mache jeweils 3 Mal mit 10 – 15 Wiederholungen, mein Training dauert ca. 45 – 60 Minuten:
Kniebeugen für Bauch, Beine und Po
Hüftstrecken am tiefen Block für den Po und die Rückseite des Oberschenkels
Kniebeugen im Ausfallschritt für den Po und die Oberseite des Oberschenkels
Adduktion am tiefen Block für die Innenseite des Oberschenkels
Abduktion am tiefen Block für die Außenseiter des Oberschenkels
Knieheben am Gerät für die geraden Bauchmuskeln
Seitliches Oberkörperheben am Gerät für die seitlichen Bauchmuskeln
Oberkörperheben auf dem Gerät für den Rücken
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